Autogén tréning magas vérnyomás ellen
Lazítás és szépülés Aki egyaránt jót szeretne tenni a testével, a lelkével és a szellemével, annak melegen ajánlható az autogén tréning. A lazításnak ez a módszere a legalkalmasabb mai, gyors ritmust diktáló életünkben, amikor rövid idő alatt akarjuk lebontani a stresszt és megtalálni a belső nyugalmat.
Számos vizsgálat bizonyította be, hogy az autogén tréning kiváló módszer alvászavarok, szorongás- és pánikrohamok, magas vérnyomás, migrén és számos más bántalom esetén. A mély relaxáció állapotában hatékonyak a pozitív szuggesztiók Teljesen nyugodt és laza vagyok. A testem kellemesen elnehezedett. A testem kellemesen meleg. A légzésem nyugodt és egyenletes.
A szívem nyugodtan és egyenletesen ver. A napfonatom kellemesen meleg.
Autogén tréning (női hanggal) Relaxációval a stressz ellen
A homlokom kellemesen hűvös. Az autogén tréning során alkalmazott mondatok hozzásegítik az embert ahhoz, hogy testileg ellazuljon és megtalálja a belső nyugalmat.
Gyakori megbetegedések
Az magas vérnyomás tachycardia hogyan kell kezelni testben elárad a melegség és a nyugalom érzése. Ennek a módszernek a lényege, hogy gyakorlója a paraszimpatikus idegrendszerre gyakorol hatást, arra, amelyet elvben nem tudunk az akaratunkkal befolyásolni.
Napjaink népszerű relaxációs módszere, az autogén tréning Mi az autogén tréning? Az autogén tréning AT napjaink egyik leggyakrabban használt relaxációs módszere, amely jótékony hatással van a testi és a lelki állapotra egyaránt. Orvosi szempontból ez az egyik legjobban megalapozott, és legtöbbet kutatott relaxációs módszer. A gyakorlatok rendszeres végzése által erősödnek testünk öngyógyító folyamatai, képessé válunk testünk önszabályozó rendszerének és pszichénk működésének befolyásolására.
Ez a jótékony hatás pedig valamennyi szinten érvényesül. Honnan jön az autogén tréning?
Az autogén tréning és a stressz
Johannes Heinrich Schulz professzor találmánya. A professzor ban mutatta be először a hipnózisból kifejlesztett eljárást, és ben Az autogén tréning című könyvében mindenki számára hozzáférhetővé tette. Az autogén kifejezés arra utal, hogy a hipnózissal szemben itt nem valaki más segítségével érhető el a lazítás vagy a hipnotikus állapot, a gen, hanem mindenki maga képes ezt előidézni auto.
Ezért találkozhatunk ebben az összefüggésben az önhipnózis vagy az autoszuggesztió kifejezéssel is. A kezdeti időkben az autogén tréninget német jóga néven is emlegették.
Autogén tréning
A légzéssel végzett munka, a testi ellazulás megtanulása és a szellem befolyásolása semmiképpen sem a modern idők találmánya. Forrásai az ősi kultúrák tudásában találhatók fel, legyen szó bár jógáról vagy sámántáncról, buddhista meditációs technikáról vagy önhipnózisról, abban a formájában, ahogyan a régi egyiptomiak ismerték.
A tudattalanba több út is vezet. Schutz professzor az autogén tréninghez szükséges tudásanyagot a múlt század as éveiben gyűjtötte össze. Akkoriban egy berlini hipnózisambulancián dolgozott, és a hipnózis során bekövetkezett mély relaxációnak a testre gyakorolt hatását kutatta.
Megkérdezte a pácienseit, a hipnózis során mely testi reakciót figyelték meg a leggyakrabban. Ez pedig a nehéz érzés és a melegség érzete volt, azok tehát, amelyek azután az autogén tréningben is a legfontosabb szerephez jutottak. Az autogén tréning betegségmegelőzésre éppúgy ajánlható, mint a betegségek tüneteinek enyhítésére.
Mindenki autogén tréning magas vérnyomás ellen és maga gyakorolhatja Az autoszuggesztió mint terápiás módszer akkoriban már igen ismert volt, hála a francia patikusnak, Emile Coué-nak, aki az as évektől végigtúrázta a módszerével Európa nagyvárosait. Coué legfontosabb mondata, amit beleprogramozott a tanítványaiba, így hangzott: Mindennap, minden tekintetben egyre jobban és jobban érzem magam.
Schultz esetében kezdettől fogva gyorsan megtanulható és könnyen alkalmazható pszichoterápiás módszerről volt szó.
Fontos volt, hogy az orvosok alaposabb pszichiátriai képzettség nélkül is továbbadhassák a pácienseiknek, hogy az emberek ennek segítségével jobban tudjanak alkalmazkodni a modern világ kihívásaihoz.
A módszer kapóra jött az akkori mondban népszerű célok megvalósításában is: a teljesítmény növelése, pontosság a munkahelyen és a nép egészségének megőrzése.
- Detralex hipertónia
- A magas vérnyomás tünetei 2 fokozat
- Az autogén tréning egy relaxációs technikaamely az önbefolyásoláson autoszuggesztió alapszik.
- Az autogén tréning és a stressz |
- Vérnyomáscsökkentés az elme segítségével
Gyors lazítás stresszhelyzetben lévők számára Manapság gyakorta nincsen idő arra, hogy valóban meditáljunk és befelé forduljunk, ilyen módon érve el önmagunk megváltoztatását és a spirituális fejlődést. Erre általában inkább egy későbbi életszakaszban nyílik lehetőség, amikor az ember már nyugdíjas és a gyerekei is felnőttek már.
Jövőbeli hipertónia- és a diabétesz-kezelési módok Tudományosan igazolt, hogy a relaxációs válasz — a menekülj-vagy-harcolj stresszválasz fiziológiai és pszichológiai ellentéte — kiváltható relaxációs technikákkal, pl.
A munkahelyi és családi problémákkal, rohanással terhelt mindennapokban olyan módszerre van szükségünk, amellyel gyorsan és megbízhatóan elérhetjük az ellazult állapotot.
A tudattalan felé vezető utat a trenszszerű táncok vagy a buddhista meditációs technikák is megnyithatják Ekkor kerül a képbe az autogén tréning. Bár ma már nem áll annyira riválisok nélkül, mint száz évvel ezelőtt, alapvetően jellemző rá mindaz, ami sok más relaxációs technikára: izomlazítás, javuló vérellátás, nyugodt légzés, egyenletes szívverés, autogén tréning magas vérnyomás ellen fej.
És ami még fontosabb: a testbe befelé hatékony gyógymódok a magas vérnyomás ellen figyelés és a testi folyamatok tudatos megélése lehetővé teszi, hogy kikapcsoljuk a zavaró gondolatokat és megkönnyítsük az átjárást a tudattalanba.
Maga a tréning még mindig az alapján az alapséma alapján történik, amit J. Schultz kifejlesztett. A testi ellazulás egyfajta önhipnózis révén áll elő: a tréningező elképzeli, éppen mi történik a testében. Maguk a lazításra szolgáló mondatok minden kurzusvezetőnél egy kicsit másképpen hangzanak, hiszen mindenkinek megvannak a maga kedvenc formái.
A mondatok néha rövidebbek, néha hosszabbak, attól függően is, mennyi időt szánunk a gyakorlásra. Ami mindig változatlan azonban, az a nehéz érzésnek és a melegségnek a megélése, a meleg has, a hideg fej és a jó hőmérsékletű szív, valamint a testi ellazulás és a belső nyugalom. Aki rendszeresen gyakorolja az autogén tréninget, és már gyorsan sikerül a mély relaxáció állapotába kerülnie, az szívesen szokott továbblépni és egyéb kijelentésekkel próbálkozni.
Ezek olyan mondatok, amelyekkel az elérni kívánt pozitív állapotot írjuk le. Tisztán gondolkozom és laza vagyok.
Autogén tréning - a koncentrált önellazítás
A pozitív itt azt jelenti, hogy maximálisan tartózkodunk a negatív megfogalmazásoktól. Ezeket a kijelentéseket pedig összekapcsoljuk annak a magatartásnak vagy állapotnak az elképzelésével, amelyet el akarunk érni.
Mire hat az autogén tréning? Ha például valaki alvászavarokban szenved, éjszakánként rendszeresen felébred, emiatt azután napközben fáradt és nem tud a munkájára koncentrálni, este pedig annyira kimerült, hogy már a szexhez sincs kedve, akkor mindenképpen érdemes az autogén tréninggel próbálkozni. Szépeket álmodom és reggel pihenten ébredek. De utána is érdemes tovább alkalmazni a bevált lazító módszert. Aki felelős állást tölt be és nagyon fontos döntéseket kell hoznia, óriási összegekről döntenie, azzal előfordulhat, autogén tréning magas vérnyomás ellen kezdetben nem megy neki a lazítás, hiszen ez olyan lelkiállapot, amilyenbe a munkahelyén soha nem jut.
Vérnyomáscsökkentés az elme segítségével
Az autogén tréninget rendszeresen gyakorolni kell, és megérteni, hogy az ezzel töltött percek nem elfecsérelt, hanem magunkra fordított időt jelentenek. Ha ezt megértjük, szokatlan és nagyon kellemes élményben lehet részünk, ha végül mégis sikerül eljutnunk a mély relaxáció állapotába.
Ezzel a módszerrel megszabadulhatunk például a dohányzástól vagy a gyomorproblémáinktól, és ha rászokunk, hogy stresszhelyzetben ezzel nyugtatjuk meg és lazítjuk el magunkat akkor jobban érezzük magunkat a bőrünkben és egészségesebbek leszünk. Miért olyan sikeres manapság az autogén tréning? Az autogén tréning tanfolyamokon olyan önsegítő módszert sajátíthatunk el, amelynek segítségével megtalálhatjuk a belső békénket és nyugalomra lelhetünk a mindennapok felfokozott tempójában.
Autogén tréning | TermészetGyógyász Magazin
Manapság nem véletlenül ez számít a lazító technikák bestsellerének. A tanfolyamokon a részvevők lépésről lépésre haladnak, és a vegetatív idegrendszer célzott megszólításával megtanulják irányítani a szerveiket és a testüket.
Ezzel elérhető az átkapcsolás a stresszes állapotból a lazításba. Mindez persze nem egyik pillanatról a másikra történik meg, ám nagyon fontos, hogy a tanulók két foglalkozás között otthon is gyakoroljanak, hogy a testük beállhasson a szuggesztív formulákra. Az autogén tréninget különösen jól meg lehet tanulni csoportfoglalkozás keretében, gyakorlott terapeuta vezetésével Az autogén tréninget sokan az önhipnózis problémát, hogy vannak, akik bizalmatlanok a hipnózissal szemben.
Az orvosi hipnózis rendkívül hasznos terápiás módszer a szakember kezében, ám a látványos hipnózisshow-k olyan képet alakítottak ki az eljárásról, amely nem felel meg a valóságnak. Hatásukra sokak fejében az a kép alakult ki, hogy a hipnózis egyfelől komolytalan, másfelől veszélyes technika, az ember hatására teljesen elveszíti az önkontrollját és kiszolgáltatottá válik a hipnotizőrnek.
Autogén tréning - a koncentrált önellazítás - HáziPatika
Ez azonban nem igaz, a hipnotizált mindig teljesen megőrzi a kontrollt önmaga felett. Természetesen az autogén tréningnél is akadnak bizonytalan és szorongó emberek, akik félnek az önuralmuk elvesztésétől. Ettől azonban nem kell tartani, a gyakorlók csupán a mély relaxáció állapotába kerülnek, miközben éberek, együttműködők és tökéletesen cselekvőképesek.
A foglalkozásokon a tréner hangját hallgatják, később azonban önmaguknak adják a szuggesztiókat.
